Hitta och stärka center...?

Soffan89 · Joined: 12 Aug 2008 Posts: 4

Hej alla härliga dansare!!! Mr. Green

Undrar om någon har tips på övningar man kan göra hemma för att först och främst verkligen hitta kroppens center och sen stärka det så mycket som möjligt! Hmm...

Tack på förhand!
Mvh
Soffan

Patrik · Posted: Wed 13 Aug 2008, 16:30 Post subject:

Välkommen Soffan89! Very Happy

_________________
/ Patrik Smile

(Webmaster)

Mumlan · Joined: 24 Apr 2008 Posts: 35 Location: Stockholm

Det finns massor av övningar man kan göra hemma. Den vanligaste är kanske crunches, där man ligger på rygg med böjda ben, fotsulorna i golvet en bit framför sittbenen (rumpan). Lägg händerna på magen eller bröstet och rulla upp. Du ska inte sätta dej upp, utan kurva ryggen, magen och låta magen vara platt (inte låta de långa raka musklerna på magen "ploppa" ut). Andas ut på vägen upp och in på vägen ner.

Från samma utgångsställning kan du lyfta benen, ett i taget eller båda samtidigt. Det stärker också magen.

Vanliga rygglyft är bra för ryggen, vilket är baksidan av center.

Viktigt är dessutom att stärka sidorna. En ganska enkel övning är att stå upp i en liten parallell andraposition, var noga med att din placering är bra när du börjar. Rulla ner åt sidan från toppen av huvudet så långt du kan utan att luta dej framåt eller bakåt eller släppa ut rumpan eller på något annat sätt förlora din placering. Rulla sedan upp igen. Upprepa 5-10 ggr på varje sida. Om du vill göra det tyngre kan du sträcka upp armarna ovanför huvudet.

Det finns en bok som heter "Dance Technique and Injury Prevention" där det finns jättebra övningar och information. Den kan beställas från exempelvis Adlibris.

Lycka till! Fråga gärna mer om du vill. Smile

Soffan89 · Joined: 12 Aug 2008 Posts: 4

Tack så jätte mycket! Ska kolla upp boken på en gång! Och göra övningarna du skrev!
Tar gärna emot mer om det koms på något! Wink

(Hellre för mycket än för lite Razz

)

Men när du ändå säger att jag får komma med mer frågor så ska jag passa på att fråga efter just "övningar att göra hemma" för utåtviridningen! (eller turn-out'en som vissa kallar den)

Tack så jätte mycket än en gång! Very Happy

Mumlan · Joined: 24 Apr 2008 Posts: 35 Location: Stockholm

Ah, utåtvridningen är ett ständigt problem. Jag har i alla fall ett par bra övningar där:

1. Ligg på vänster sida med helt rak kropp. Vänster arm ovanför huvudet (alltså liggande på golvet), så huvudet kan vila på överarmen. Höger hand sätter du i golvet framför magen som stöd, så du inte "välter". Var noga med att hålla maglåset, så det blir en glipa mellan midjan och golvet, dvs. så att ryggraden är rak och höfterna parallella. Benen är också parallella. Böj sedan höger ben och sätt foten vid knät, som en parallell passé retiré. Utan att något annat rör sej (här blir det jobbigt för maglåset) vrider du sedan ut höger ben, dvs. öppnar så knät närmar sej taket. Var noga med att höften fortfarande är still. På så sätt tränar du de små musklerna innanför stora sätesmuskeln. Det är de små musklerna som ska användas för utåtvridningen, men ofta jobbar man felaktigt med den stora istället. Gör utåtvridningen på inandning och så tillbaka på utandning. Gör tio gånger. Upprepa på andra sidan.

2. Träna upp insidan av låren, t.ex. genom att klämma en kudde/mjuk boll mellan knäna. Även sådana övningar finns i "Dance Technique and Injury Prevention".